こんにちは

hikari-yogaのひかりです

blogをご覧下さり
ありがとうございます











より意識的な呼吸へ
でしたね




今日は
『腹式呼吸』について





横隔膜呼吸とも言います
肺が上下に広がる呼吸法です




下腹部を意識して
鼻からゆっくり息を吸い
お腹を膨らませます





吐く時は
お腹をぺったんこにして
背中とくっつく位のイメージで吐き切ります





人は副交感神経が優位になると
リラックスします





皆さん御存知ですよね






他にも色々な利点があります






ストレス軽減
姿勢改善
代謝アップ
脂肪燃焼
消化機能アップ
血行改善
安眠効果
声量アップ






先日述べたように
横隔膜は筋肉です






横隔膜が上下する事で
内臓を刺激し血行が良くなります






筋肉の温度『筋温』を上げる事も
ポイントの１つではないでしょうか
(パフォーマンス向上には
とても大切です)






皮膚表面だけを温めるのではなく
筋肉を使う事で温め
中から温まると効果も持続します






吸って吐くより






『まず息を全部吐き切って吸う』






これがなかなか難しく






吐き切る・吸い切る
の練習が必要になります






肺を上手く使って
下部に溜まった汚れた空気を吐き出し
常に新鮮な空気を
吸えるように






煙草が止められない方も
せめて
肺の機能を高める為に
深い呼吸を意識してみて下さいね







呼吸って奥が深いです







次回の呼吸シリーズは
『胸式呼吸』について






呼吸だけで書く事が沢山あって
上手くまとめられない私が
勝手にシリーズ化して
しまいましたが…






お付き合い頂けると嬉しいです






これからヨガを始めてみようかな？
という方たちに届くと更に嬉しいです






間違った事を書いていたら
お叱りを受ける事も覚悟しています







それでは良い週末をお過ごし下さい









写真は南青山の根津美術館のお庭です