こんにちは

hikari-yogaのひかりです

blogをご覧下さり
ありがとうございます

美活塾8回目のテーマは〜下半身〜
4枚のスライドに何を載せるか私にとっては挑戦で
ギリギリまで資料を作成していました

IMG_0353

下半身には7割の筋肉が集まります

大きな筋肉から鍛えることで
効率的に身体を鍛えることができます
大きな筋肉を鍛えるには体力が必要
ダイエット効果もあります

歳をとって太りやすくなった
女性は特に閉経と共に太りやすくなるので
間違いではありませんが
身体を動かさないことで基礎代謝が
落ちていることが一番の原因です

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基礎代謝とは生命を維持する為に
最低限必要な代謝量のこと

筋肉量が1㎏減ると1日およそ50kcal
基礎代謝も落ちるのだそうです

更に筋肉を全く使わない生活をしていると
1日1%筋肉量が低下
倦怠感が増したり身体の様々な不調があらわれます

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そしてふくらはぎは『第二の心臓』と
呼ばれる大切な場所

血液を心臓に戻す大事な役割がありますが
裏側の筋肉は支えていない方が多く
特に足裏の使い方に問題がある方は
ふくらはぎを効果的に使うことが
できない方が多いんです

 IMG_0381

これも多い問題です
日本人の8割がO脚

将来的に変形性膝関節症になる危険性があり
原因は筋力不足と歪み

体幹が衰えると脚を支える筋肉が弱りやすくなり
脚の格好だけでなく姿勢も悪く

だから体幹はどんな時でも大切なんです

 IMG_0371

(今回のスライドから1枚。全部で4枚のスライドを使用しています)
画像
※東京都済生会向島病院様※ASKEL様※熊本国府高校様からお借りしました

足裏アーチも大事
『脚』と『足』
どちらも大切ですが足部は唯一身体の中で
地面と接触する場所
その構造は石橋の作り方と同様
細かい石の様な骨がそれぞれ役割をもっています

『下半身が弱っているな』と思った方は
是非下半身の強化をして頂けたらと思います

次回はいよいよ身体の部の最終回
『上半身』がテーマです
お楽しみに





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