『虹☆光』~anuenue~

『虹☆光』~anuenue~へようこそ。anuenueとはハワイ語で『虹』。 埼玉県東武東上線ふじみ野にある常温ヨガ&ピラティススタジオhikari-yogaブログです。プライベート&出張レッスンも随時受付中。完全予約制、少人数制です。 『幸せ』とは?ヨガを通じて自分を追い求め始めた、ひかり日記です。

カテゴリ: ヨガ


こんにちは

hikari-yogaのひかりです

blogをご覧下さり
ありがとうございます

先日お世話になっているインストラクターさんに
アドバイスを頂きました
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『Matエクササイズはいかにイメージして
自分に対して負荷をかけられるか


マシンのバネや自重エクササイズの重力や
自分に負荷をかけてくるものに対して
引っ張られたり、ただ落ちるのではなく
どうやって抵抗し、どんな風にそれをイメージするのか?

効果がまったく変わってしまうのは
想像出来るでしょうか

それが自分に対して重過ぎたり強過ぎるイメージなら
少し軽くしたり弱くすれば良いのだそうです

職人的!!!(笑)

自分の心と身体にストン!!と落ちてきた
インストラクターのキューがあったら
それを覚えておいて同じエクササイズが出てきた時に
再現する、又は応用する

そうすると毎回が安定してきます
どんな表現が一番分かりやすいかは個人差があるので
探してみると良いかもしれません







☆☆☆hikari-yoga☆☆☆(ヒカリヨガ)

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こんにちは

hikari-yogaのひかりです

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私が好きなアーサナ&エクササイズは
ねじりのポーズや回旋系です
丁寧に行えば心身に良い効果が沢山あります

IMG_9759

ヨガのねじりのポーズは初心者の方でもトライしやすく
心身への嬉しい効果も沢山あります

脊椎・肩関節・頚椎周辺を柔軟にして体側を伸ばし
背中側の疲労や腰痛解消にも効果があります
骨盤やその周辺、内臓の働きを活発にする事で
血行を促進し、消化を助け排泄も促してくれます
ウエストを細くするという美容効果も

万能ポーズですね

私は食べ過ぎて内臓がお疲れ気味の時
リラックスしたい時
丁寧にこのポーズを行います

捻る時の軸とは背骨のこと
背骨(脊椎)周辺には交感神経&副交感神経が通り
捻って刺激を加える事で切り替えが行われます
夜もグッスリ眠れるかも

ピラティスは絶え間なく動いていますし
ねじりのポーズでほぐしてからエクササイズを行うと
背中の背伸筋も刺激されしっかり骨盤も立ち
捻りが深まってすこぶる調子が良くなる私です(笑)

慣れていない方に良く見られるのは
身体を回転する事に気をとられ

何処を捻っているか意識せず行っている
力づくで行なっている
首だけ先に回転している
背骨が傾く・骨盤が前傾又は後傾している
肩の平行が保たれていない
呼吸が止まっている
捻る前から身体が捻れている
左右坐骨に乗る体重のバランスが違う等

骨盤腰椎は平行を保ち
骨盤・胸骨・お顔の中心が一直線の位置からスタート
そこから腹部→胸→最後に頭部の順番で回転
下半身の安定や背伸筋を使う事も必要です
骨盤が前傾・後傾した状態で
捻る事で痛める事もあるので注意しましょう

後面の背中、前面の胸部を開き
気持ちを明るくしてくれるねじりのポーズ
お仕事の合間に椅子に座って手軽に出来るので
是非リフレッシュのお供に







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一番安心してリラックスする体位
それがこの身体を丸くする『胎児のポーズ』

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嫌な事があって落ち込んでいる時
失敗して自信を失くしてしまった時
病気で弱っている時
プレッシャーで参っている時
なんだか眠れない夜・・・

人前で我慢はしても
家に帰ったら人は胸を張っていられません
身体を丸めていつもより小さくなって
自分を守っている筈です

本能的に膝を抱え身体を丸くして
お母さんのお腹で守られていた格好を
無意識にとってはいませんか?

ヨガで行う『胎児のポーズ』
私も大好きなポーズ

皆で寝っ転がってこんな公に
『安心していいですよ』なんて空間
普通ありませんから!!(笑)
初めて知った時は凄い世界だなぁと感動

自分を大きく見せようとすると
人は背中を反らせ緊張させます
身体を丸める反対の動きをする胎児のポーズでは
背中から腰のストレッチをする事が出来ます

単純なポーズですがストレス耐性を高め
健康を促進してくれる効果があります

一番大事なのはリラックスですから
最強ポーズかも!!と思います

また、呼吸で吐き切る事が難しいという方も
このポーズなら吐きやすいのではないでしょうか?

難しいポーズなんて本当は必要なくて
リラックスする時間を作る事の方がずっと大事

そう思う私です






 
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『ヨガでセックスレスを解消出来ますか?』
相談を受けた事があります
言わないだけで悩んでいる女性って多いのでは?

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成功している経営者は強欲で性欲も旺盛です
だからこそ事業も成功する訳ですが
要するにそれだけパワーがあって生命力が強いのです
そういう人に冷え性な人って少ないでしょうね

チャクラは人間のエネルギーセンターですが
生殖を司るのは仙骨の近くにある第2チャクラ
第1チャクラと合わせ
活性化させてみては如何でしょうか?

月経不順・下半身が冷たい
下半身太りやむくみ・婦人科系に問題がある等
分かりやすい問題がある方は一度
自分の身体や習慣を見直してみて下さい

腰周り、骨盤周りの筋肉を整え温める事は
女性にはとても大切な事です
骨盤をコロコロ転がすだけでも効果的

肛門・尿道・膣をギュッ!!

レッスン中に左右の坐骨をお尻の中にしまって!!
と内転筋を意識する事から始めるのですが
きちんと出来ると中から熱を帯びる感覚があり
身体がポカポカしてきます

慣れるまではちょっと難しいですが
お腹を固めず呼吸に合わせて行ってみて下さい

更にチャクラ活性化の為に
マッサージを受けたり、ネイルに通ったり
良い香りを嗅いだり、芸術に触れたり
『誰かに丁寧に扱われる時間』や
『五感で楽しむ時間』を大切に

自分を丁寧に扱わない人が
誰かから丁寧に扱われる事は無いから

チャクラ活性化で愛され女性に


 



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『片足立ち』が苦手です
どうやったら長く立っていられますか?
そんな質問をよくされます

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足裏と太ももで押し合う
ヨガの代表的なアーサナ『木のポーズ』
最初3秒も立っていられませんでした

今振り返ると複合的に理由があって
これを修正したから直ぐ出来ました
そんな単純な歩みではなかった気がします

片足の足裏のみの接地面
とても難しい・・・

続けて3ヶ月も経つといつの間にか
立っていられるようになって単純に喜びました

しかしピラティスを始めてから
今度はいかに自分が楽に立とうとしていたかに
気が付いてしまいました

私の事を言えば
①内転筋が弱い
②重心がどこか分からない【骨盤・背骨・足裏】
③体幹が弱い
大きく言うとこの3つ

特に身体に強いクセを持っていたから
自分だけでは修正出来なかった

更に全身に力が入ってしまう方は
立っていられない方が多いです

どっしりした部分と抜けている部分
そのバランスの比重がとても大事

固い1本の棒が真ん中からボキッと
折れてしまうように
ある程度の柔軟性があって
しなやかに立っているのが一番強い

その目安となるのが『呼吸』
楽に呼吸が出来ている事が
心地良いアーサナの条件
立っていられるけどイマイチ呼吸が楽ではない
そんな方はまだ修正点が見つかりそう⁇

足裏を置く位置は低くても良い
膝の向きが真っすぐでも良い
手は最初は腰でも良いしTポジションでも良い
まずはユラユラする場所を探し
その部分の強化が必要

バランスポーズは
色々な気付きを与えてくれますよ







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