『虹☆光』~anuenue~

『虹☆光』~anuenue~へようこそ。anuenueとはハワイ語で『虹』。 埼玉県東武東上線ふじみ野にある常温ヨガ&ピラティススタジオhikari-yogaブログです。プライベート&出張レッスンも随時受付中。完全予約制、少人数制です。 『幸せ』とは?ヨガを通じて自分を追い求め始めた、ひかり日記です。

カテゴリ: ピラティス


こんにちは

hikari-yogaのひかりです

blogをご覧下さり
ありがとうございます

ある程度の筋力と柔軟性があれば
ポーズの『形』を真似る事は出来ますが
本質が分かっている事にはならないのだと思います

IMG_1517

レッスンや私自身の練習にも取り入れている
ボールを使ってお腹を意識しコアを使うワーク等
最近は基本を細かく見直しています
決してやり過ぎるという事はなく
毎回の様に発見があります

今週のピラティスレッスンでは
このボールを使ったワークを進めてきましたが
お腹が抜ける瞬間があるという事を自覚する
時間になったのではないでしょうか

抜ける事が分かったら次はどの瞬間に抜けるのか?を探り
お腹が抜けたらどんな現象が起きるのか? 
何をしたらそれが解消されるのか? 
実際にそれを実施してどんな変化があったか? 

そんな風に自分の身体を順番に見ていけたら良いですね

身体は使おうとしなければ使われません

そしてこのお腹の使われる感覚はピラティスのベース
仰向けでも、横向きでも、うつ伏せでも
座位でも、立位でも全部一緒

形を真似るのと、自分の身体でどういった事が
起こったらその形に本当の意味で近づくのか
言われるのをただ待つのではなく
自分で気付いていく力をつける事が
ピラティスなんだと思っています

形だけで覚えていると
応用の動きが出てきた時に一気に崩れます
でもそれは悪い事じゃなくて気付きです
ポジティブに捉えてどんどん挑戦しましょう

なるべく楽してそのポーズを作るのではなく
遠回りしてでも身体をしっかり使って
エクササイズと向き合っていきましょう







☆☆☆hikari-yoga☆☆☆(ヒカリヨガ)

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皆さまのご参加心よりお待ちしております




 
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こんにちは

hikari-yogaのひかりです

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先日お世話になっているインストラクターさんに
アドバイスを頂きました
IMG_1522
『Matエクササイズはいかにイメージして
自分に対して負荷をかけられるか


マシンのバネや自重エクササイズの重力や
自分に負荷をかけてくるものに対して
引っ張られたり、ただ落ちるのではなく
どうやって抵抗し、どんな風にそれをイメージするのか?

効果がまったく変わってしまうのは
想像出来るでしょうか

それが自分に対して重過ぎたり強過ぎるイメージなら
少し軽くしたり弱くすれば良いのだそうです

職人的!!!(笑)

自分の心と身体にストン!!と落ちてきた
インストラクターのキューがあったら
それを覚えておいて同じエクササイズが出てきた時に
再現する、又は応用する

そうすると毎回が安定してきます
どんな表現が一番分かりやすいかは個人差があるので
探してみると良いかもしれません







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こんにちは

hikari-yogaのひかりです

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私が好きなアーサナ&エクササイズは
ねじりのポーズや回旋系です
丁寧に行えば心身に良い効果が沢山あります

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ヨガのねじりのポーズは初心者の方でもトライしやすく
心身への嬉しい効果も沢山あります

脊椎・肩関節・頚椎周辺を柔軟にして体側を伸ばし
背中側の疲労や腰痛解消にも効果があります
骨盤やその周辺、内臓の働きを活発にする事で
血行を促進し、消化を助け排泄も促してくれます
ウエストを細くするという美容効果も

万能ポーズですね

私は食べ過ぎて内臓がお疲れ気味の時
リラックスしたい時
丁寧にこのポーズを行います

捻る時の軸とは背骨のこと
背骨(脊椎)周辺には交感神経&副交感神経が通り
捻って刺激を加える事で切り替えが行われます
夜もグッスリ眠れるかも

ピラティスは絶え間なく動いていますし
ねじりのポーズでほぐしてからエクササイズを行うと
背中の背伸筋も刺激されしっかり骨盤も立ち
捻りが深まってすこぶる調子が良くなる私です(笑)

慣れていない方に良く見られるのは
身体を回転する事に気をとられ

何処を捻っているか意識せず行っている
力づくで行なっている
首だけ先に回転している
背骨が傾く・骨盤が前傾又は後傾している
肩の平行が保たれていない
呼吸が止まっている
捻る前から身体が捻れている
左右坐骨に乗る体重のバランスが違う等

骨盤腰椎は平行を保ち
骨盤・胸骨・お顔の中心が一直線の位置からスタート
そこから腹部→胸→最後に頭部の順番で回転
下半身の安定や背伸筋を使う事も必要です
骨盤が前傾・後傾した状態で
捻る事で痛める事もあるので注意しましょう

後面の背中、前面の胸部を開き
気持ちを明るくしてくれるねじりのポーズ
お仕事の合間に椅子に座って手軽に出来るので
是非リフレッシュのお供に







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hikari-yogaのひかりです

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焦ってしまうから
忘れがちになるけれど
本質が別にある事を思い出しました

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先日受けたプライベートレッスン

今月受けたモジュール7,8,9
自主練する為に見て頂こうと
メモを渡しレッスンがスタート
直ぐに私の不調や身体の難に気づいてくれた

経過を話すとエクササイズを気持ち良く
行う為の案をいくつも出して最後に

『沢山あるエクササイズの中で
本当に自分に必要なエクササイズを選択し
それを生涯丁寧に行うつもりで』

そう言って下さった

もちろん今は300程ある動きを覚えなきゃ
どうしようもないからやるのだけど
本当はそうじゃない

すごくその言葉が温かくて
ホッとした

まずは自分の為のピラティス
難しい事より基礎を徹底的に
繰り返し繰り返し







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こんにちは

hikari-yogaの ひかり です

blogをご覧下さり
ありがとうございます

左は2015年10月、右は2017年6月
これ、私のお尻&太腿の変化です‼
形が全く違うのが分かりますか⁇

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私のコンプレックス第二弾
足のサイズの左右差だけではありません
前太腿のこの張り!!

長時間ハイヒールを履き常に前重心
お尻の形も潰れて立体感を失っています
鏡で横から見る時間が苦痛だった私

ピラティスを始めひたすら頑張った結果
前腿の張りが減りお尻やハムの筋肉がつき
ヒップアップ!!膝への負担も減ったのです

正面に近い写真
左は太腿の外側が張り内側はペロン
実は無意識につま先は内股状態
膝の向きが完全に内側を向いていますね
これはヒドイ・・・

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そして右側は矯正後
内側の筋肉も発達し膨らみが確認できます
膝も真っ直ぐ前を向くようになり
膝周りの筋肉もついてきています

今は海に行って脚を出すのも
嫌ではなくなりましたよ!

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悩みだらけだったと言っても
信じて頂けない事も多く
写真を引っ張り出してきました

私の記録

自分の変化・積み重ねを誇らしく思います

身体が変われば心も変わる
心が変われば身体も変わる







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